Tässä on käytännöllinen työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan tasapainoisen emotionaalisen tilan sekä tyydyttävän ammatillisen ja henkilökohtaisen elämän:
Viisi tapaa hyvinvointiin ovat yleismaailmallisia näyttöön perustuvia käytännön vaiheita, jotka voivat tukea mielenterveyttä ja hyvinvointia. Epäilemättä on tärkeintä ylläpitää turvallisia maatalouskäytäntöjä loukkaantumisriskin ja ennenaikaisten ihmishenkien menetysten vähentämiseksi. Yhtä tärkeää on ylläpitää käytäntöjä mielenterveyshaasteiden tai psyykkisten sairauksien riskin vähentämiseksi. Kun mielenterveys vaarantuu stressin ja ahdistuksen vuoksi, on suurempi riski virheiden tekemiseen ja onnettomuuksien tapahtumiseen. Huolehtimalla elämänlaadustasi maatilaan liittyvien onnettomuuksien sekä mielenterveyshaasteiden riski on pienempi.
Kansainvälisessä tutkimuksessa todettiin, että menestyvillä ihmisillä on viisi yhteistä asiaa. He tuntevat olevansa yhteydessä muihin, huomioivat yksinkertaiset asiat, tukevat ja ovat avuksi, innostuvat uudesta ja pitävät huolta itsestään myös fyysisesti.
Omaksumalla nämä viisi tapaa voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja ennen kaikkea edistää turvallisia maatalouskäytäntöjä. Ne ovat viisi avainta, joita voit käyttää joka päivä pienillä merkityksellisillä tavoilla, jotka hyödyttävät sinua ja elämääsi kuuluvia ihmisiä. Kuten alussa mainittiin, ne ovat näyttöön perustuvia ja ihmiset, jotka tekevät niistä päivittäisen tavan, menestyvät. Miksi? Koska voit tuntea olevansa yhteydessä muihin ponnistelemalla, kiinnittämällä huomiota aktiivisuuteen, huomioimalla tarpeesi ja oppimalla ympärilläsi olevista kehitysmahdollisuuksista ja saatavilla olevasta tuesta, kun kamppailet haasteiden kanssa. Kun tuet ja olet avuksi säännöllisesti muille ja itsellesi, se auttaa tuntemaan yhteyttä muihin ja tuntemaan olosi hyväksi. Näiden viiden hyvinvointitoimen soveltaminen jokapäiväiseen elämään tarjoaa sinulle mahdollisuuden itsemyötätuntoon ja parempaan kuntoon haasteiden käsittelemiseksi tarvittaessa.
Voit tutkia seuraavien viiden hyvinvointitoimeen liittyvän pohdinnan avulla, miten voit parhaiten käyttää toimia ja luoda oman toimintasuunnitelmasi.
Voit myös tarkistaa kehittämistämme ennaltaehkäisevistä työkaluista viisi tapaa hyvinvointiin, jotka on mukautettu maatalouden eri aiheisiin.
Muista, että ”terveytesi on rikkautesi”.
Sosiaalinen vuorovaikutus ja tunne muiden ihmisten arvostuksesta ovat ihmisen perustarpeita. Yhdessä ne edistävät hyvinvointia ja voivat toimia pehmusteina eristäytymistä vastaan. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset yhteydet, ovat onnellisempia ja terveempiä ja elävät pidempään. Säännöllisten sosiaalisten yhteyksien muodostaminen voi olla vaikeaa maatalouden luonteen, pitkien työpäivien, vaativien tilanteiden ja sekä maatilalla että sen ulkopuolella tapahtuvien odottamattomien elämäntapahtumien vuoksi, joten voi olla tarpeen varata aikaa mennäksesi ulos seurustelemaan tarpeisiisi parhaiten sopivalla tavalla. Se voisi olla esimerkiksi kuppi teetä, kävely ja keskustelu naapurin kanssa. Voisit myös tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa yhteisössä – se on erinomainen tapa verkostoitua.
Tuen antamisesta muille ja tuen saamisesta muilta ihmisiltä, joilla on samanlaisia kokemuksia, on myös hyötyä.
Säännöllinen liikunta liittyy vähäisempään masennukseen ja ahdistukseen. Liikunta edistää sekä fyysistä terveyttä että mielenterveyttä ja hyvinvointia. Voi tuntua ironiselta tehdä tällainen ehdotus maanviljelijöille, kun otetaan huomioon maatalouskäytäntöihin liittyvät fyysiset vaatimukset. Yksi hyödyllinen tapa maatalouden kannalta on harkita mönkijän hylkäämistä ajoittain ja kävellä sen sijaan. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, energisemmäksi ja kykeneväksi selviytymään haasteista. On selvää, että tämä lisääntynyt energia on erittäin tärkeää. Tietoisuutesi lisääntyy, mikä on hyödyllistä keskittymiskyvyn puutteesta johtuvien maatilojen onnettomuuksien vähentämiseksi.
Voit myös luoda maatilan ulkopuolisia aktiviteetteja, kuten liittyä pyöräilykerhoon tai jalkapallojoukkueeseen tai osallistua paikallisten urheiluseurojen järjestämiin aktiviteetteihin.
Harrasta aktiviteettia, josta nautit ja jota teet omaan tahtiisi hyötyäksesi. Viesti on todella se, että liikunnasta tehdään säännöllinen tapa, koska se voi parantaa mielialaa.
Havainnoi, miltä sinusta tuntuu sekä fyysisesti että henkisesti. Ymmärretään, että maanviljely on hyvin kiireinen elämäntapa tuotantosuunnasta riippumatta. Kun maanviljelijä on kiireinen, on olemassa fyysisen ja henkisen ylikuormituksen riski, mikä aiheuttaa fyysisen uupumuksen ja loppuunpalamisen riskin. Käytännöllisin tapa vähentää riskiä on pysähtyä, pitää tauko ja kerätä ajatuksia olemalla tietoinen upeasta ympäröivästä luonnosta, laiduntavien eläinten äänistä, linnuista, maatasi reunustavien puiden kauneudesta. Sallimalla itsellesi nämä muutamat satunnaiset itsehoidon hetket voit tuntea olosi rauhalliseksi ja elämäsi hallittavaksi. Tällaisten hetkien järjestäminen itsellesi ja keskittyminen käsillä olevaan tehtävään sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä on vielä tehtävä, tai johonkin, joka ei mennyt suunnitellusti, voi myös vähentää onnettomuusriskiä. Valitettavasti onnettomuuksia tapahtuu maatiloilla säännöllisesti stressin takia ja koska on kiire saada jotain tehtyä. Onko se riskin arvoista?
Kiinnostus kaikenlaisiin asioihin maatilalla ja sen ulkopuolella on hyväksi mielelle. Uusien viljelytapojen oppiminen pitää mielen aktiivisena ja motivoituneena. Ei ole näyttöä siitä, että ”vanha koira ei opi uusia temppuja” – asia on päinvastoin! Mitä enemmän pidämme aivomme stimuloituna, sitä enemmän kukoistamme iästä riippumatta! Itsetunnon kannalta on tärkeää toivottaa uudet mahdollisuudet ja kokemukset tervetulleiksi. Tutustu paikalliseen koulutustarjontaan. Aikuisten kursseille liittyminen tarjoaa myös mahdollisuuden saada uusia ystäviä ja seurustella. Paikallisissa kirjastoissa on runsaasti tietoa, ja ne tarjoavat yhteisöllisiä keskusteluja kaikenlaisista asioista.
Tukeminen ja avuksi oleminen on tärkeää, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tunnustamisen ja kiitollisuuden jakamisen avulla. On todella arvokasta, jos aikasi, sanasi ja tekosi hyödyttävät muita. Se on kuin emotionaalista endorfiiniä, joka luo myönteisiä tunteita ja energisoi sinua. Se voi olla yhteyden ottaminen haasteiden kanssa kamppailevaan naapuriin, hänen kuuntelemista ja ystävyyden käden tarjoamista hänelle.
Jälleen kerran: Ota hetki aikaa ja pysähdy miettimään myös omia tarpeitasi ja anna itsellesi omaa laatuaikaa. Se ei ole itsekäs teko.
